trening na masy

Dzień treningowy dwudziesty pierwszy Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 12/8/6/5/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 [...]

41 dzień masy Przez noc skok wagi z 90kg na 92kg Cały dzień czułem się jak śmieć. Bez sił. Bez motywacji. Rano tylko 30 minut cardio. Z biedą zwlekłem się na trening po pracy. Zacząłem z motywacją zerową. Machnąłem dwie serie robocze po rozgrzewce. Dołożyłem na start od kilogramów na kija żeby się zebrać w sobie. Po kilku seriach z śmiecia w [...]

Dziś: ******************************************************** 1. 7 + 1 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 2. BTW : 141 / 33 / 141 ; kc: 1501 (bez warzyw: 500gr) 3. TRANING* ******************************************************** * TRANING - rozgrzewka: rower: 5 min, (bedę robić wioślarz, bo plecy i górna częśc ciała się trochę rozgrzeje. [...]

po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]

[...] na Twoje pytanie odpowiedział Tomek, bo to on udzielał Tobie wcześniej wskazówek.Mnie brakuje paru danych o Tobie żeby udzielić pełnej odpowiedzi.Nie wiem jaki masz staż na treningu, jaki jest jego cel w chwili obecnej, czyli czy skupiasz się raczej na budowaniu masy mięśniowej czy też delikatnej redukcji?? Jeśli masz już za sobą przynajmniej [...]

Pawel551 jeśli miałbym powiedzieć jaki suplement w trakcie dnia treningowego jest dla mnie najważniejszy,bez wahania powiedziałbym po treningowy. Jeśli chcesz oszczędnie wydać pieniądze na jakiś suplement, to ja osobiście zainwestowałbym w Max Carb(stosunkowo tanie węglowodany proste,idealne po treningu) i do tego jakieś białko serwatkowe,mała [...]

olek92 jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to proponuje powrót do treningu dzielonego jaki wykonywałeś wcześniej, z tym że wprowadź do niego zmiany. Wykonuj inne ćwiczenia niż do tej pory, spróbuj rozłożyć partie mięśniowe nieco inaczej,zastosuj metody zwiększania intensywności takie jak: progresja,regresja ciężaru,serie łączone, [...]

pasterzu co do treningu nie mam zastrzeżeń,wszystko jest ok.tak więc jeśli przy obecnej diecie podlewa Cię tłuszczem a waga mimo to nie idzie do przodu sugerowałbym wprowadzenie kilku zmian. Prawdopodobnie masz mega wolną przemianę materii dlatego w trakcie budowania masy mięśniowej musisz być szczególnie ostrożny ze zwiększaniem ilości ww i [...]

Arphiel, pasę się, ale powoli i pod kontrolą :-D Foty kontrolne zrobione i wniosek jest taki, że masa wcale nie jest taka prosta, zresztą sama o tym doskonale wiesz :-) Ruda, };-) Dzień 30 MASY – 23.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/862cb7693c364e0ea9d3ee15dae60c77.png Warzywa: pomidory, brokuł [...]

[...] 4: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 tydz 5: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 tydz 6: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100 tydz 7: 12x110, 12x110, 12x110. 12x110 brzuch komentarz do treningu: Bardzo dobry trening. Aż dziwne bo szedłem na niego ospały i bez chęci a wszystko oprócz podciągania do przodu. Co też w sumie mnie nieco zdziwiło bo waga ostatnio [...]

[...] -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 16x15 -facepull na wyciągu 20x21, 20x21, 20x21 -szrugsy sztangą z przodu 10x160, 15x140 brzuch cardio na czczo 30min komentarz do treningu Rewelacyjne rozpoczęcie masy. Wszystko super świetnie wchodziło. Mega zabawa z ciężarem. W końcu zmęczenie pot spływający czyli od razu zmiana obrotów o 180 stopni. [...]

[...] jakbym walczył o życie. Do tego ból brzucha i wieczorem bardzo duże problemy ze snem. Więc uznałem, że przyda się nieco odpocząć. I tak piątek sobota i ndz były dniami nietreningowymi. Nie było tez cardio, choć patrzac na ilość Kroków w trakcie spacerów które zrobiłem można powiedzieć że jednak ono było. Do tego pojawiły się u mnie 2 bardzo [...]

[...] Od jutra lub środy polecę nowym planem :-) /SFD/2016/10/2/05f08812c6b24ca78612cf279f0bda5f.jpg Dzisiaj natomiast dzień pełen wrażeń,umówiłem się z chłopakiem od maszyny na trening o 12. Czekała mnie godzinka drogi,czas szybko minął bo akurat jechałem z dziewczyną. Na miejscu okazało się że na siłce będzie nas 6-7 więc dosyć sporo. Na szczęście [...]

[...] na początku leciał FBW, więc zobaczymy jak mi się będzie takim systemem trenować. Dieta DT- +50g WW DNT- +10 T Jak jem i dokładna rozpiska niżej :-) Aktualna forma po treningu i po dwóch posiłkach: /SFD/2016/10/15/4fc38284c230419396d8c1f6f9af8d01.jpg Ogólnie dzisiejszy dzień to jeden z tych dni co siedze w domu,jem i się nudzę,dziewczyna w [...]

dzięki bardzo soga juz przyznac nie moge bo Ci dałem już kiedyś. Ma ktoś pomysł jak ułożyc trening pod kątem sw? bo wiem ze robienie masy i sw nie idą w parze. 2dniowy trening z naciskiem na wytrzymałość będzie ok? Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-11-25 16:50:15

[...] tygodnia zakończyłem okres masowy który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie treningowe rano na czczo [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

Skopiuje Wam ten plan :P : PLAN TRENINGOWY Mój trening nie jest za bardzo złozony, gdyz na wiecej nie pozwala mi Rząd Rzeczypospolitej. Mój przyrost masy przy treningu o wiekszym wysilku spowodałby smierć nie jednej ludzkiej istoty. Oto trening: Rano: -2 Pompki na prawej rece Południe: -1 pompka na dwóch rekach Wieczór: -2 pompki na lewej rece [...]

quazar hmm... co do diety bialko 2-3 gramy na kg/masy wegle 1 gram na kg/masy tluszcz 1 gram na kg/masy ujemny bilans kaloryczny trening areobowy 4 razy w tygodniu po 50-60min trening silowy 1 partia miesni raz w tygodniu, male 9 seri, duze 12 seri, trening 3-4 razy na tydzien. A6W, wlasnie zaczynam oto to o co prosilem, teraz czekam na rade dot. [...]

[...] 80/15 90/15 100/15 110/15 C2 Młotki linka 2x15 Młotki hantle 20kg/10 25kg/10 30kg/10 D1 linki z góry na krzyż 4x15 D2 sztanga prosta modlitewnik 4x12 do 30kg E. Allachy 5x20-12 F. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Cardio Leci 30 minut Dobry trening Młotki na plus Wąsko na plus Ostatnie 2 dni masy%-) /SFD/2017/6/3/931f61128fbb450795f34835fd0ea0ed.jpg